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《考前》紧张、考场大脑“死机”？两招教你找回状态高考在即，不少考生出现紧张焦虑，甚至进考场后脑子一片空白、原先背熟的知识突然“卡壳”。如何快速调整状态？广州中医药大学第三附属医院中医经典科主任、主任中医师黄平东分享了两个简单有效的中医妙招，帮助考生平稳度过“关键时刻”。
考前紧张、焦虑怎么办？十字开合、调整呼吸
黄平东介绍，中医太极养生九式里的第八式是十字开合调呼吸法，操作非常简单，适合考生在考前或考间休息时自己做。
具体做法：双手交叉放在腹前，然后缓缓向上提起，同时吸气，手上行至头顶；手腕翻转，掌心朝下，呼气，慢慢将手落回。如此重复3到5次即可。
关键点：动作一定要慢，呼吸也要放慢。通过缓慢深长的呼吸，可以激活人体的副交感神经，让心跳和呼吸速度降下来，紧张感自然就缓解了。
考场上脑子一片空白，如何找回记忆？意守丹田、静能生慧
如果坐到考位上，突然感觉大脑“宕机”、想不起任何东西，黄平东推荐另一个中医解法——意守丹田。
具体做法：闭上眼睛，暂时什么也不想，把全部注意力集中到自己的腹部（丹田位置）。保持这个状态几秒钟，待心神稍微安定后，再慢慢睁开眼睛。这个过程完全无声，不会影响周围考生。
中医原理：中医讲“静能生慧”。当人极度紧张、思绪纷乱时，记忆力反而会受阻。利用几秒钟的闭目养神、意守丹田，能让大脑从慌乱中“暂停”下来，内心一静，刚才遗忘的内容往往就能重新浮现在脑海中。
考前家长的叮嘱孩子很烦躁怎么办？养心健脾、放松身心
临近大考，有些家长发现，自己越是关心、叮嘱，孩子反而越烦躁。黄平东解释，这是因为考生处于高度紧张和敏感的时期，家长的每一句话都可能让孩子产生不好的联想。
对此，他给家长的建议是帮助考生“养心健脾”。少说那些“要仔细”“别紧张”“考好考坏没关系”之类的叮嘱，因为这些话反而会增加孩子的心理负担。取而代之的是，静下心来把孩子的三餐搭配好，尤其是把脾胃照顾好，让孩子吃得舒服、消化顺畅。身体放松了，心情自然更容易稳定下来。最后，黄平东祝愿所有考生：宁静致远，心想事成！
南方网、粤学习记者 李润芳 摄制：罗渊 设计：陈伟红
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